近日，中国搏击资深媒体人、赛事创始人“平常心”通过社交平台分享了UFC超级巨星“嘴炮”康纳的训练方案，令广大国内拳迷和运动员对格斗顶级运动员的训练手段有了深刻的了解，作为国内最专业的搏击学者之一，“平常心”的每一次分享都能让人获益匪浅。
“平常心”表示：“康纳有两位教练，一位是John Kavanagh，都柏林拳馆的技术主教练，一位是以色列军队教练Ido Portal，身体训练大师。John Kavanagh披露，嘴炮会在周二周四进行模拟实战训练，重点是速度和耐力。嘴炮打的是MMA，和纯粹的拳击不一样，很难打出一组5拳连击的组合拳，更多是1-2连击，没有人会站着被你打，他们要么逃走，要么就过来缠抱或者摔倒你，重要的是找到属于自己的节奏和作战方式。我们会一次用上2个陪练，5分钟一回合，打5个回合，有时康纳必须同时对付2个人，比如一个人用拳击与康纳对打，而另一个人则尝试摔倒他，他必须学会同时应对两种不同的技术。”
随即，平常心谈到了嘴炮全方位的身体训练计划：“一、动态热身环节，5个动作，每个动作1分钟。1、泰拳膝击动作（膝胯热身）；2、前后转肩（肩部热身）；3、扶墙外摆腿（胯部、大腿拉伸）；4、臀部水平顺时针和逆时针画圈（腰臀热身）；5、颈桥（颈部、脊椎热身）。二、静态伸展。5个动作，每一个动作30秒。1、瑜伽犁式；2、瑜伽蝗虫式；3、双腿背部伸展式；4、简易半莲花单腿伸展式；5、瑜伽蝴蝶式。”
平常心补充道：“三、移动训练。每个的动作完成3次，每次25米。1、鸭子步，下蹲，后脚跟碰到屁股，交替前行。此动作可减少髌骨股骨压力，缓解膝盖疼痛。2、马步，以宽马步的姿态交替前行。发展腹股沟和臀部的力量。3、鳄鱼爬行，以俯卧撑姿势为起势。左手和右脚向前移动。将腿弯向一边，离开地面，做一个俯卧撑。撑起后，以同样的方式移动右手和左脚，并重复着前进。发展四肢力量与协调性，提高核心肌群控制。4、鸵鸟步，弯曲膝盖，弯腰，左手手指接触右脚脚尖，左腿腾空。右脚发力腾空向前跳起，落地时左脚着地，右手手指接触左脚脚尖，交替前行。四、力量训练循环组，每组练习1分钟，做5组。每次尝试打破极限。1、吊环训练（吊环引体向上，到用吊环撑起身体）；2、俯卧撑（根据条件进行宽距、窄距、爆发式腾空俯卧撑等变化）；3、引体向上（变化握距）；4、徒手深蹲（可通过蹲起后的跳起来增加动作爆发力与难度）”。
最后，平常心强调到：“以上资料来源于国外公开采访和国外杂志信息，并非是一手采访资料，不排除嘴炮利用媒体进行自我宣传和神秘化包装的可能性。他跟Ido Portal的合作也早就结束。大家辩证看待就行，至少这个角度有参考价值。”
